Niektóre treningi całego ciała mogą trwać do 2 godzin, podczas gdy dzień z ramionami dla podziału na części ciała może trwać 40 minut. Żadne z nich nie jest złe, po prostu różne style treningu dla różnych celów.
Rozgrzewka. Wiemy już, że rozgrzewka przynosi ogromne korzyści, ale dodatkowe 10 lub 15 minut może spowodować przekroczenie godziny, czy należy się tym przejmować, czy też całkowicie z niej zrezygnować? Krótko mówiąc, nie.
Poziom doświadczenia. Oczywiście bardziej zaawansowani zawodnicy będą potrzebowali więcej zestawów rozgrzewkowych przed rozpoczęciem właściwych ćwiczeń, co wydłuży czas trwania ich sesji.
Superserie. Jeśli zdecydujesz się na supersety w większości swoich ćwiczeń lub przynajmniej w pracy z dodatkami, skończysz szybciej, nawet jeśli wykonasz taką samą ilość pracy jak ktoś inny, kto nie robił supersetów.
Maksymalna objętość możliwa do odzyskania. Jest to termin ukuty przez dr Mike’a Israetel’a opisujący ilość treningu, jaką należy podjąć, aby zmaksymalizować adaptację, ale zapobiec chronicznemu krótkotrwałemu przeciążeniu. Zasadniczo MRV zależy od jednostki – niektórzy mogą poradzić sobie z większą objętością niż inni, co może wymagać dłuższych sesji.
Częstotliwość. Jeśli trenujesz z dużą częstotliwością (np. 6-10 razy w tygodniu), to będziesz musiał ograniczyć czas trwania każdej sesji, ponieważ mam nadzieję, że zdajesz sobie sprawę, że intensywność i czas trwania są odwrotnie skorelowane.
Kondycja. Jeśli zdecydujesz się na kondycję po sesji treningowej, w przeciwieństwie do innych dni, w których nie podnosisz ciężarów, jest to kolejna zmienna, która wydłuży czas trwania sesji.
Odżywianie śródtreningowe. Ostatnio eksperymentowałem z węglowodanami i białkiem w trakcie treningu. Nie mam żadnych konkretnych badań na poparcie moich obserwacji, ale anegdotycznie rzecz biorąc, stwierdzam, że mogę trenować ciężej i dłużej z tą mieszanką węglowodanów i białka w przeciwieństwie do napoju placebo.
Preferencje. Wreszcie, nie zapominajmy o najważniejszej zmiennej: przyjemności. Jeśli lubisz dwugodzinne sesje treningowe w leniwe sobotnie popołudnia lub miażdżenie nóg w każdy piątek wieczorem zamiast leżenia na kanapie, to więcej mocy dla ciebie.
Pamiętaj, że przyjemność i trwałość określają długoterminowy sukces, nie pozwól, aby studia odciągnęły cię od robienia tego, co kochasz, jeśli osiągasz wyniki, których pragniesz.
Zachowaj spokój i podnoś dalej
Pod koniec dnia odpowiedź na wiecznie nieuchwytne pytanie: „Jak długo powinienem ćwiczyć?” będzie różna. Nie ma idealnego 59-minutowego treningu oszczędzającego estosteron, który zapobiegnie katabolizmowi i zmieni cię w Lou Ferrigno w ciągu jednej nocy.
Ludzie chcą czegoś nowego, aby martwić się o i jako takie, zamiast marudzić o tym, jak głębokie przysiady są złe dla kolan (news flash: nie są), oni teraz zwrócił się do hormonów jako „szybkie rozwiązanie dlaczego nie są zgrywanie”. Oto wskazówka, może to dlatego, że musisz pracować ciężej lub dłużej. Nie wiem, to tylko taka myśl…
