Powszechne odchylenia postawy
Głowa wysunięta do przodu
Biodra odchylone do tyłu (tylne pochylenie miednicy)
Ramiona zaokrąglone do przodu
Słaba siła zginaczy bioder i mięśni brzucha
Nadmiernie zaokrąglony kręgosłup piersiowy
Stopy obrócone na zewnątrz
Wskazówki
Zapakuj szyję – wyobraź sobie, że nosisz czapkę z daszkiem do tyłu i chcesz spróbować wcisnąć rachunek w ścianę za tobą.
Spójrz w górę na coś, co znajduje się 15-20 stóp przed tobą na podłodze.
Pchaj się bardziej przez śródstopie (nie myśl o piętach).
Praca nad mobilnością
SMR + Rozciąganie kręgosłupa T
Rotacja kręgosłupa w czworakach + wyprost
Mobilizacja kręgosłupa piersiowego na ławce
Joga – pompki
Ćwiczenia korekcyjne
Podciąganie na drążku
DB Fly z akcentem na ekscentryczność
Wzorce zgięcia dominują u tych, którzy żyją w świecie korporacji i nie trenują często/w ogóle. Pomiędzy czasem spędzonym przy biurku, w samochodzie lub w samolocie, twoje ciało ma tendencję do gromadzenia pewnego przebiegu. Jednak trening siłowy jest najłatwiejszym i najskuteczniejszym sposobem na zniwelowanie tych szkodliwych pozycji i przeprowadzenie rutynowej „konserwacji” samego siebie.
