Wszystko na piłce bosu
Żyjemy w wieku sztuczek i skrótów. Flex balls i piłki bosu są teraz powszechne w większości siłowni. Mają swoje miejsce, ale jeśli interesuje cię zbudowanie maksymalnej ilości mięśni, a twój czas jest cenny, to nie masz czasu na sztuczki.
Popularność treningu funkcjonalnego (a konkretnie treningu równowagi) eksplodowała. Niektórzy twierdzą, że tworzenie niestabilnego środowiska do ćwiczeń wiąże się z większym zaangażowaniem rdzenia i większą ogólną kontrolą ciała. Jednak tworzenie niestabilności podczas ćwiczeń na nogi lub innych ruchów tylko sprawia, że tracisz koncentrację na docelowym obszarze.
Lepszy wybór: Jeśli nadal potrzebujesz nowego skrętu od czasu do czasu, zignoruj piłkę bosu i zamiast tego spróbuj innych bardziej sprawdzonych technik, takich jak trening jednostronny, kettlebells, taśmy, łańcuchy i ćwiczenia plyometryczne. W ten sposób nadal trzymasz się wielu podstawowych zasad, ale rzucasz im wyzwanie i przenosisz swój trening dalej.
Spróbuj jednonożnych bułgarskich split squatów, wyciskania na ławce z taśmą, kettlebell clean and presses i box jumps.
Przywodziciele i przywodziciele nóg na kablu
Tak, kolejny winowajca maszyn kablowych. Widzisz to głównie wykonywane przez kobiety w nadziei na punktowe zmniejszenie ich nóg. Zaczepiając koniec niskiego koła pasowego kabla do stopy i wykonując ruchy przywodzenia i przyciągania nie robi wiele dla redukcji punktowej. Są one również stratą czasu, ponieważ biorą izolacji do ekstremalnych.
Lepszy wybór: Aby stymulować utratę tłuszczu w dowolnym obszarze, musisz mieć mentalność całego ciała. Tłuszcz jest tracony na całej powierzchni, a nie tylko w jednym, pojedynczym obszarze.
Po drugie, jeśli Twoim celem jest rozwój obszarów wokół bioder (przywodziciele i przywodziciele wspomniane powyżej), to lepiej wykonywać bardziej funkcjonalne, dynamiczne ćwiczenia, takie jak wypady boczne, przysiady w szerokim rozkroku, wypady odwrotne, trucht i skoki w straddle. Te pracują wiele więcej mięśni niż ćwiczenia na kablu i dają lepszy trening.
