Dzielenie się z innymi
Aktywne poszukiwanie i włączanie innych ludzi w osobiste pozytywne doświadczenia oraz słuchanie wspólnych opowieści o przeszłych wydarzeniach lub przyszłych planach może wzmocnić pozytywne emocje. Mogą oni wskazać nam istotne pozytywne szczegóły, które mogliśmy przeoczyć w danym wydarzeniu. Również obserwowanie ich reakcji emocjonalnych może zwiększyć nasze własne pozytywne emocje.
Budowanie pamięci
Poprzez celowe tworzenie wspomnień, ludzie mogą wybrać elementy z tego doświadczenia, które wywołują więcej przyjemności, aby w pełni cieszyć się tą chwilą. Robienie zdjęć mentalnych z wydarzenia, prowadzenie dziennika lub albumu w celu udokumentowania szczególnych momentów to niektóre przykłady budowania wspomnień.
Samozadowolenie
Delektowanie się indywidualnym lub zbiorowym sukcesem poprzez docenianie osiągnięć to kolejny sposób na wzmocnienie pozytywnych uczuć.
Wyostrzenie sensoryczno-percepcyjne
Celowe skupienie uwagi na konkretnych cechach doświadczenia może pozwolić ludziom pogłębić pozytywne doznania lub zbadać je bardziej szczegółowo. Siedzenie przed oceanem z zamkniętymi oczami i słuchanie szumu fal jest sposobem na zawężenie uwagi i wzmocnienie wewnętrznego zachwytu generowanego przez ten dźwięk.
Porównywanie
Poświęcenie czasu na refleksję nad tym, jak dane doświadczenie jest lepsze, to kolejna strategia delektowania się. Możesz porównać to doświadczenie do innego otoczenia (porównanie kontrfaktyczne), przeszłości (porównanie czasowe) lub tego, czego doświadczają inni ludzie (porównanie społeczne), aby zwiększyć i przedłużyć pozytywne emocje.
Absorpcja
Chociaż podobne do przepływu, absorpcja wymaga okresów świadomości pozytywnych emocji podczas bycia zanurzonym i zaangażowanym w dane doświadczenie. Może to sprzyjać odczuciu spowolnienia i przedłużenia pozytywnych chwil.
Ekspresja behawioralna
Poprzez fizyczne manifestowanie pozytywnych emocji, ludzie mogą wzmacniać te uczucia. Niektóre przykłady wyrażania emocji mogą obejmować śmiech, krzyk i klaskanie podczas świętowania specjalnej okazji.
Świadomość czasowa
Uświadomienie sobie ulotnej natury pozytywnych doświadczeń może zmotywować ludzi do delektowania się chwilą i wykorzystania jej w pełni, zanim się skończy.
Liczenie błogosławieństw
Zwracając uwagę na pozytywne doświadczenia i zastanawiając się nad nimi oraz nad powodami, dla których można być za nie wdzięcznym, ludzie mogą wzmacniać pozytywne uczucia.
Unikanie myślenia typu „kill-joy
Unikanie bagatelizowania i dewaluowania pozytywnych doświadczeń poprzez nie skupianie się na niedoskonałościach może wspierać trwałe pozytywne uczucia. Może to jednak dotyczyć tylko niektórych kultur, ponieważ w niektórych kontekstach cenione są strategie tłumienia pozytywnych emocji.
