Poszukaj pomocy medycznej
Choroby fizyczne i zmiany fizjologiczne mogą powodować zmiany emocjonalne. Szukaj pomocy medycznej w przypadku poważnych wahań nastroju i niespodziewanej złości (Dyer, 2020; U.S. National Library of Medicine, 2021).
Oceny medyczne dla tego typu objawów mogą obejmować prowadzenie testów, pytanie o, lub omówienie możliwości:
Zaburzeń równowagi hormonalnej
Problemy z poziomem cukru we krwi i cukrzycą
Kwestie neurologiczne
Zaburzenia odżywiania
Depresja
Uzależnienie
Historia zdrowia psychicznego w rodzinie
Radzenie sobie ze stresem (ostatnie znaczące zmiany w życiu, takie jak rozwód, śmierć bliskiej osoby)
Choroby organiczne (Parkinson, epilepsja, guzy, itp.)
Uraz głowy
Chociaż żaden z tych czynników nie jest usprawiedliwieniem dla wyżywania się na innych, mogą one sugerować podstawowe czynniki pogarszające sytuację.
Rozwiń umiejętności radzenia sobie z gniewem
Celem zarządzania gniewem jest uniknięcie mówienia lub robienia rzeczy, których później będziemy żałować. Zarządzanie gniewem polega na rozwijaniu umiejętności niezbędnych do skutecznego (Karmin, 2017):
Wyrażać siebie
Dbać o siebie
Budować odporność i tolerancję w odniesieniu do frustracji
Utrzymać pozytywną perspektywę
Zadaj sobie pytanie, co jest najtrudniejsze w zarządzaniu złością, gdy:
Wyrażanie siebie?
Dbanie o siebie?
Tolerowanie frustracji?
Utrzymywanie pozytywnej perspektywy?
Wykorzystaj odpowiedzi do zastanowienia się nad tym, co mógłbyś zrobić inaczej i naucz się, jak okazać sobie i innym więcej współczucia.
