Trening

Odpowiedni dobór ćwiczeń

Dowiedz się, jak wybrać ćwiczenia na podstawie swoich celów i jak dostosować te ćwiczenia do typu ciała i celów. Zanim ktokolwiek wskoczy do siłowni i umieści jakiś ciężar na barze i spróbuje przenieść ciężar bez wiedzy o tym, co robią, zamierzają umieścić swoje ciało na ryzyko jakiegoś poważnego urazu. Musisz być świadomy, że składanie razem […]

Trening

Powszechne odchylenia postawy

Powszechne odchylenia postawy Głowa wysunięta do przodu Biodra odchylone do tyłu (tylne pochylenie miednicy) Ramiona zaokrąglone do przodu Słaba siła zginaczy bioder i mięśni brzucha Nadmiernie zaokrąglony kręgosłup piersiowy Stopy obrócone na zewnątrz Wskazówki Zapakuj szyję – wyobraź sobie, że nosisz czapkę z daszkiem do tyłu i chcesz spróbować wcisnąć rachunek w ścianę za tobą. […]

Trening

Lepsze zamienniki ćwiczeń

Wszystko na piłce bosu Żyjemy w wieku sztuczek i skrótów. Flex balls i piłki bosu są teraz powszechne w większości siłowni. Mają swoje miejsce, ale jeśli interesuje cię zbudowanie maksymalnej ilości mięśni, a twój czas jest cenny, to nie masz czasu na sztuczki. Popularność treningu funkcjonalnego (a konkretnie treningu równowagi) eksplodowała. Niektórzy twierdzą, że tworzenie […]

Trening

Trening ramion

Niektóre treningi całego ciała mogą trwać do 2 godzin, podczas gdy dzień z ramionami dla podziału na części ciała może trwać 40 minut. Żadne z nich nie jest złe, po prostu różne style treningu dla różnych celów. Rozgrzewka. Wiemy już, że rozgrzewka przynosi ogromne korzyści, ale dodatkowe 10 lub 15 minut może spowodować przekroczenie godziny, […]

Trening

Kilka wskazówek treningowych

Wystarczająca ilość snu Trening i zdrowa dieta są bardzo ważne, jeśli chodzi o pozostanie w formie i budowanie mięśni, ale nie są twoim jedynym zmartwieniem. Twoje ciało regeneruje i naprawia tkankę mięśniową najszybciej, gdy śpisz. Ważne jest, aby uzyskać wystarczającą ilość snu każdej nocy. Przeciętny dorosły powinien dążyć do 7 do 8 godzin snu, aby […]

Trening

Zaleznośc pomiędzy technikami ćwiczeń

Zależności pomiędzy technikami. Jak już wspomniano, wszystkie elementy techniki są współzależne i można je nawet uznać za współzależne. Wszystkie elementy techniki powinny być bezpośrednio związane z celami treningowymi związanymi z danym ćwiczeniem. Tylko wtedy można wybrać sam ruch, wraz z ustawieniem, pozycją i opcjami stabilizacji, nawet tempo, a w mniejszym stopniu specyficzna metoda oddychania, jest […]